坚果当零食讲究多 吃零食量要注意

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2017-08-15 09:30:34 来源:

  你这个人都知道坚果有有利于健康,是有价值的零食,后来吃的量要注意。一般来说,就在等你当事人另一个拳头能攥住的量。现在市场上有小包装的混合坚果,一天一小包,吃起来特别方便,后来就你你这个小把混合坚果,却有不少讲究。下面就和小编一并来看看吧。

  腰果:减肥人群慎用

  腰果包含较高的热量,其热量来源主就是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。腰果的脂肪酸主就是不饱和脂肪酸,后来主要由单不饱和脂肪酸组成,对心脑血管大有裨益。

  腰果包含高丰富的油脂,时要润肠通便,并有很好的润肤美容的功效,能护肤。腰果具有催乳的功效,有利于产后乳汁分泌不足的妇女。腰果中还包含多量的蛋白酶抑制剂,有有利于预防癌症。

  食用禁忌:因腰果包含高的油脂丰富,容易使人发胖,减肥人群应慎用。有部分人会对腰果产生过敏反应,应当注意挑选。

  板栗:生吃难消化

  板栗和你这个坚果不同,它包含多量的碳水化合物,比你这个坚果多3~4 倍,蛋白质和脂肪含量较少,热量比你这个坚果大概少一半以上。

  食用禁忌:板栗生吃难以消化,熟食不多容易引起胀气,每人每次未必超过25 克。脾胃虚弱、消化功能不好的人尤其不应多吃。发霉的板栗有毒,不能食用。板栗含糖分比较高,糖尿病人不宜多吃。

  花生:炖着吃最好

  花生是包含丰富营养成分的高能量食品,包含脂肪、蛋白质、维生素cB1、维生素cB2以及维生素cE 等。花生包含高的脂肪基本都会 不饱和脂肪酸,对预防冠状动脉粥样硬化将会有益。

  花生中还含三种生活生活生物活性很强的火山岩石石多酚类物质--白藜芦醇,有预防肿瘤、降低血小板聚集、预防和治疗动脉粥样硬化等的作用。

  食用禁忌:花生以炖大概。花生包含油脂较多,消化时时要不多消耗胆汁,故胆病患者不宜食用。发霉的花生包含黄曲霉素,是三种生活致癌物,你这个霉变花生不能食用。花生的热量较高,注意未必吃得不多。

  核桃仁:每日另一个大概

  核桃包含30%的脂肪,你这个它的热量非常高。核桃包含丰富的不饱和脂肪酸,无缘无故食用核桃,不但不用升高胆固醇,都会减少肠道对于胆固醇的吸收,你这个很适合高血脂、高血压和冠心病人食用。核桃包含的多量油脂,有帮助润肠通便的功效。

  食用禁忌:核桃热量比较高,一次不宜吃得不多,每日另一个大概。

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