酷热的天气,老年人最适合哪些清凉运动?

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2018-07-06 09:10:00 来源:

   炎热的天气,不如呆在水里,我能 舒畅这名,而且游泳体力消耗大,将会老年人身体透支过大,很容易就会受伤,那末游泳时应该注意些什么呢?

  选折 游泳的五大理由

  有氧运动对人体有这名益处,不仅能提高心肺功能、增强体质,还有有助于于减肥、减缓衰老,而且对这名慢性病有较好的预防作用。作为有氧运动中的一员,游泳除了具有上述好处外,还具有其特殊的优点。

酷热的天气,老年人最适合什么清凉运动?

  01、防暑降温

  夏季炎热,但水里温度却相对较低,而且将会人体在水里散发热量的带宽要比在空气中快这名这名,这名这名,人体在水中散发的热量远远大于在空气中散发的热量,原本便会起到很好的降低体温的作用。

  02、改善肌肉质量

  随着年龄的增长,人体的肌肉组织会逐渐丢失。研究表明,年龄越大肌肉组织丢失好快。

  肌肉组织的丢失,一方面意味肌肉力量下降,当事人面使身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。

  肌肉力量的下降,会意味老年人关节不稳、平衡能力下降、生活自理能力降低,且容易摔倒。

  游泳是一项全身参与的运动,相比这名运动并能动员更多的肌肉参与代谢。觉得游泳那末塑造粗壮、健硕的肌肉,而且并能提高肌肉的力量和协调性,不得劲是躯干、肩部和上肢肌肉。因游泳都要在水中克服较大的阻力,长期进行游泳锻炼并能使肌肉力量、耐力和关节灵活性都得到提高。有专家认为,游泳对减缓肌肉组织丢失并能达到与进行抗阻训练一样的效果。

  03、有有助于于关节健康

  关节软骨往往随着年龄的增加逐渐趋于稳定退行性改变,严重都还上能 发展为骨关节炎,这在老年群体中非常多见。游泳时,水的浮力会对人体关节产生一种生活机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松。此外,因减少了重力对全身各关节的作用,游泳时各个关节并不像平时一样不停地连续用力,关节受到的冲击力也比陆上运动要小这名这名。

  04、预防脊椎疾病

  游泳时适当选折 仰泳,都还上能让整当事人平卧在水面上,添加浮力作用,人的脊椎此时不都要支撑整个身体的重量,趋于稳定无压力情况,椎体并能很好地回复到原位,长期下去,都还上能有效预防脊椎疾病。

  05、减少跌倒几率

  跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题,将会意味骨折、头部外伤和这名严重损伤,即使跌倒摔得不严重,也会我能 在恢复过程中的活动减少,从而引发这名问题。一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示,经常游泳的男性跌倒的将会性较参与这名运动者低33%.

  5个小办法法学会游泳

  有的中老年人因年轻时那末学习游泳,觉得当事人就无法参与这项运动了,这全部那末必要。什么年龄段开始英语 英语 学习游泳都为时不晚。对于游泳的初学者来说,最大的难点是对水的恐惧,克服了你这名点,学习游泳就那末了。建议初学者可试用以下这名办法↓↓

  熟识水性

  为了快速法学会游泳,可先在浅水区(水深齐胸最少)戏水,通过水中走动、慢跑、游戏、跳跃、脚离地等办法,感受一下水的阻力和浮力,用手划水来体验如可让身体在水中移动。

  控制呼吸,在水中吐气

  初学游泳的人最担心的本来 水呛入口鼻中,在学游泳时都还上能先尝试在浅水区域用嘴和鼻孔缓慢吹气,感受一下头部浸在水中的感觉,争取做到一入水即开始英语 英语 用嘴及鼻孔缓慢吹气,出水后立即张大嘴吸气(不建议用鼻吸气)。一般来说水是不容易进入鼻孔的,那末在慌张的之后 用鼻吸气才容易呛水。